Rutin Sarapan dan Konsumsi Makanan Sehat, Bisa Tingkatkan Daya Konsentrasi Anak di Sekolah
Setiap orangtua pasti menginginkan anaknya berprestasi.
Selain rajin belajar, tentu makanan yang diberikan juga harus bergizi.
Jika tidak, justru anak akan malas dan tidak fokus saat di sekolah.
Ada beberapa makanan yang bisa membantu tingkatkan daya konsentrasi anak. Sehingga saat guru menerangkan, otak sudah siap untuk menerima dan juga mentransfer ilmu yang didapat. Sebelum berangkat ke sekolah, jangan lupa selalu berikan sarapan sehat. Ikuti beberapa langkah berikut ini.
1. Sarapan
Sebelum berangkat ke sekolah, pastikan anak-anak perutnya sudah kenyang. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang melewatkan sarapan lebih lamban, kurang perhatian dan selalu lesu dibandingkan dengan teman-teman yang rajin sarapan.
Menu sarapan tak harus selalu rumit. Anda dapat menyiapkan sereal, roti, waffel, buah dan susu. Bahan makanan ini sangat dibutuhkan untuk otak. Selain itu, oatmeal yang tinggi serat juga baik diberikan pada anak.
2. Minum air
Tubuh membutuhkan air untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak. Jika anak tidak minum cukup air, maka dapat sebabkan dehidrasi. Bahkan beberapa kasus ringan bisa membuat anak-anak lesu dan mudah tersinggung.
Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat membekali si kecil dengan air putih dalam botol. Minuman ini bisa dikonsumsi setiap kali makan, ngemil dan juga sehabis olahraga.
3. Zat besi
Tingkat zat besi dalam darah yang rendah dapat sebabkan anemia. Hal ini bisa menganggu konsentrasi dan memori anak-anak, remaja hingga orang dewasa. Zat besi dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke sel-sel otak. Zat ini digunakan untuk membuat memory neurotransmitter asetilkolin.
Sumber makanan yang tinggi kandungan zat besi adalah daging merah, kacang-kacangan, tahu, susu, hati ayam, ikan dan sayuran berwarna.
4. Omega 3
Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan khususnya DHA sangat penting untuk pertumbuhan otak. Omega 3 banyak terkandung dalam ikan salmon dan beberapa ikan laut dalam lainnya. Anda dapat memberikan ikan ini sebanyak dua kali seminggu.
5. Kolin
Senyawa mirip vitamin ini diproduksi oleh tubuh, akan tetapi Anda juga bisa menemukannya dalam bahan makanan. Ini digunakan untuk mengirimkan impuls saraf dan menjaga membran sel otak yang sehat.
Beberapa makanan mengandung kolin. Salah satunya adalah kuning telur, selai kacang, kacang hijau dan kacang kedelai. Sehingga sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak agar prestasinya lebih baik di sekolah.
Ada beberapa makanan yang bisa membantu tingkatkan daya konsentrasi anak. Sehingga saat guru menerangkan, otak sudah siap untuk menerima dan juga mentransfer ilmu yang didapat. Sebelum berangkat ke sekolah, jangan lupa selalu berikan sarapan sehat. Ikuti beberapa langkah berikut ini.
1. Sarapan
Sebelum berangkat ke sekolah, pastikan anak-anak perutnya sudah kenyang. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang melewatkan sarapan lebih lamban, kurang perhatian dan selalu lesu dibandingkan dengan teman-teman yang rajin sarapan.
Menu sarapan tak harus selalu rumit. Anda dapat menyiapkan sereal, roti, waffel, buah dan susu. Bahan makanan ini sangat dibutuhkan untuk otak. Selain itu, oatmeal yang tinggi serat juga baik diberikan pada anak.
2. Minum air
Tubuh membutuhkan air untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak. Jika anak tidak minum cukup air, maka dapat sebabkan dehidrasi. Bahkan beberapa kasus ringan bisa membuat anak-anak lesu dan mudah tersinggung.
Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat membekali si kecil dengan air putih dalam botol. Minuman ini bisa dikonsumsi setiap kali makan, ngemil dan juga sehabis olahraga.
3. Zat besi
Tingkat zat besi dalam darah yang rendah dapat sebabkan anemia. Hal ini bisa menganggu konsentrasi dan memori anak-anak, remaja hingga orang dewasa. Zat besi dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke sel-sel otak. Zat ini digunakan untuk membuat memory neurotransmitter asetilkolin.
Sumber makanan yang tinggi kandungan zat besi adalah daging merah, kacang-kacangan, tahu, susu, hati ayam, ikan dan sayuran berwarna.
4. Omega 3
Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan khususnya DHA sangat penting untuk pertumbuhan otak. Omega 3 banyak terkandung dalam ikan salmon dan beberapa ikan laut dalam lainnya. Anda dapat memberikan ikan ini sebanyak dua kali seminggu.
5. Kolin
Senyawa mirip vitamin ini diproduksi oleh tubuh, akan tetapi Anda juga bisa menemukannya dalam bahan makanan. Ini digunakan untuk mengirimkan impuls saraf dan menjaga membran sel otak yang sehat.
Beberapa makanan mengandung kolin. Salah satunya adalah kuning telur, selai kacang, kacang hijau dan kacang kedelai. Sehingga sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak agar prestasinya lebih baik di sekolah.
0 komentar:
Post a Comment